Jakarta, ditphat.net – Perut seringkali menjadi masalah yang mengganggu penampilan sehat. Faktanya, menghilangkan lemak perut bukanlah tugas yang mudah. Jangan khawatir, beberapa gerakan Yoga ini bisa Anda coba untuk membuat tubuh langsing.
Penumpukan lemak perut juga meningkatkan risiko menderita berbagai penyakit. Yoga merupakan cara alami untuk mengatasi hal tersebut dan membantu mencapai tujuan memiliki perut rata dan tubuh lebih baik.
Gerakan yoga yang benar dapat membantu mengencangkan otot perut, membakar lemak, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Tak hanya itu, kombinasi gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi dipercaya dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Dikutip Times of India, berikut sepuluh pose yoga yang dinilai terbaik dalam membakar kalori dan menghilangkan lemak perut yang membandel. Anda dapat memasukkan gerakan ini ke dalam rutinitas latihan di rumah karena sangat mudah ditiru oleh semua orang.
1. Pose Perahu (Navasana)
Gerakan ini sangat efektif memperkuat otot perut bagian bawah. Caranya, duduklah dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat, lalu angkat tubuh bagian atas hingga membentuk huruf V. Tahan posisi ini selama 15 hingga 20 detik dan secara bertahap tingkatkan waktunya seiring penguatan inti Anda.
2. Pose Kobra (Bhujangasana)
Cobra Pose membantu memperkuat otot perut sekaligus membakar lemak. Berbaring telungkup dengan tangan di bawah bahu.
Angkat tubuh bagian atas dengan kedua tangan. Cari dan tahan selama 15 hingga 20 detik. Kembali ke posisi semula dan lakukan 3-4 repetisi.
3. Pose Papan
Plank adalah gerakan yang bagus untuk memperkuat seluruh tubuh Anda, termasuk otot perut. Mulailah dengan posisi push-up dengan menggunakan telapak kaki dan tangan Anda.
Pastikan tubuh Anda lurus seperti papan dengan menjaga bahu dan otot inti tetap kencang. Tahan posisi tersebut selama mungkin dan coba tambah waktunya jika Anda sudah terbiasa.
4. Pose Busur (Dhanurasana)
Gerakan ini membantu meregangkan otot perut dan dada. Berbaring telungkup, tekuk lutut dan raih pergelangan kaki, angkat tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. Tahan posisi tersebut selama 20-30 detik sambil bernapas teratur.
5. Pose Prajurit II (Virabhadrasana II)
Warrior Pose II membantu memperkuat otot-otot kaki, pinggul dan perut. Majulah, tekuk lutut depan, dan rentangkan tangan ke samping. Tahan selama 30 detik di setiap sisi tubuh.
6. Pose Unta (Ustrasana)
Pose Unta membantu meregangkan otot perut dan dada. Tekuk lutut Anda, bersandar ke belakang dan pegang tumit Anda. Tahan posisi tersebut selama 20 detik. Setelah itu, perlahan kembali ke posisi semula.
7. Duduk Membungkuk ke Depan (Paschimottanasana)
Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung bagian bawah dan perut. Duduklah dengan kaki lurus ke depan, raih jari kaki atau pergelangan kaki. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik sambil terus bernapas secara teratur.
8. Pawanmuktasana (Pawanmuktasana)
Pose berliku membantu mengurangi gas dan meningkatkan pencernaan. Berbaring telentang, dekatkan lutut ke dada dan peluk erat. Tahan selama 15 detik lalu lepaskan. Ulangi empat hingga lima kali.
9. Pose Jembatan (Setu Bandhasana)
Bridge Pose membantu memperkuat punggung bawah, glutes, dan otot perut. Berbaring telentang, angkat pinggul dan bokong hingga tubuh membentuk jembatan. Tahan posisi ini selama 15 hingga 20 detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan dan tarik napas.
10. Pose Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Gerakan ini membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang dan memijat organ dalam, termasuk perut. Tekuk lutut, lengkungkan punggung seperti kucing, lalu lengkungkan punggung seperti sapi. Lakukan ini selama 1-2 menit.
Lakukan latihan yoga ini secara rutin minimal 3-4 kali dalam seminggu. Pastikan gerakan yang Anda lakukan benar dan perlahan agar tidak menimbulkan cedera.
Perhatikan juga pernapasan Anda saat melakukan yoga dengan menarik napas dalam-dalam dan membuang napas secara perlahan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program yoga.
Dengan melakukan gerakan yoga ini secara rutin, Anda akan merasakan perubahan positif, antara lain perut ramping dan tubuh sehat. Jangan lupa untuk menjaga pola makan sehat dan gaya hidup aktif agar hasilnya maksimal.